Para muitas pessoas falar em público é um tormento! A pensar nesses nervos que teimam em não passar, decidimos abordar 10 dicas para ultrapassar o medo de falar em público.

A primeira técnica é tentar controlar a fase inicial da apresentação, segundo o que afirmam os especialistas, os primeiros minutos de apresentação são os mais dolorosos. Depois de captar a atenção do público, as técnicas são outras!

Aqui ficam as melhores dicas para ultrapassar o medo de falar em público:

1) Não confiar na memória

Algumas pessoas para a apresentação acabam por decorar textos, contudo, na hora "h" com os nervos, é bem provável que se esqueça do que decorou. A melhor técnica é mesmo deixar fluir o discurso, ter bem ciente o que vai dizer e não fazer planos.

2) Não se precipitar

Em vez de começar a desbobinar o que tem para discursar, experimente arranjar as folhas, ajeitar o microfone caso seja necessário, ou simplesmente arranjar estratégias para descontrair um pouco em frente ao público. Acredite! Estes segundos serão cruciais para baixar a adrenalina.

3) Treinar em voz alta

Esta é uma técnica extremamente importante! Repetir algumas palavras que possam custar pronunciar ou ler em voz alta para controlar a respiração são algumas técnicas que podem ajudar a fornecer confiança.

4) Relaxar

Estar constantemente a pensar no que tem para dizer ao público, pode deixá-lo ainda mais nervoso. Procure estar atento ao que o rodeia, escute as pessoas atentamente e esqueça um pouco que está prestes a falar em público.

5) Falar em frente ao espelho

A introdução e conclusão de uma apresentação são os pontos mais importantes de um discurso. Para manter a harmonia nestes pontos da sua apresentação, treine em frente a um espelho, irá perceber como reage, irá ter a oportunidade de se autocorrigir e poderá fazer uma auto-avaliação da sua prestação.

6) Saber enfrentar uma branca que possa surgir durante a apresentação

Existem algumas formas de dar a volta a uma branca durante um discurso, como por exemplo:

• Repetir as últimas frases que pronunciou, como se desejasse dar mais ênfase aquela expressão;
• Se a hipótese anterior não funcionar pode dizer o seguinte: "Na verdade o que queria dizer é...";
• Se porventura continuar a não funcionar, diga aos ouvintes que vai retomar aquela questão mais tarde.

7) Olhar para a plateia

Olhar para a plateia pode quebrar um pouco o gelo, além de captar a atenção do ouvinte, o facto de olhar para todos os lados da plateia transmite a sensação de confiança no discurso.

A reação positiva dos ouvintes irá consequentemente trazer ainda mais descontração, fluidez no discurso e confiança.

8) Expressão corporal

A expressão corporal tem um grande impacto na comunicação, seja por falta de gesticulação ou por movimentos em excesso.

Posturas que deve evitar durante um discurso:

• Falar o tempo todo com as mãos nos bolsos;
• Falar o tempo todo com os braços atrás das costas ou de braços cruzados;
• Ficar desleixado sobre uma das pernas, mantê-las muito abertas ou muito fechadas.

9) Começar com pequenos públicos

Treinar com amigos e familiares diversas vezes ajuda na confiança e até pode receber uma avaliação extra sobre o seu comportamento.

10) Fazer uma apresentação em PowerPoint

Fazer uma pequena apresentação em Powerpoint pode ajudar imenso! Em primeiro lugar pode servir como momento de distração para os ouvintes e em segundo lugar pode ser o suporte para o resto da apresentação.

Para além de uma alimentação equilibrada e prática de exercício físico, excelentes escolhas na roda dos alimentos podem fazer toda a diferença para queimar a gordura abdominal.

Hoje trazemos aqui para o N Dicas os 10 melhores alimentos que queimam gordura abdominal, que quando são consumidos, além de aumentar a saciedade fornecem nutrientes que previnem a acumulação de gordura.

Como remover a gordura da barriga? Aqui ficam os melhores alimentos:

• Aipo - É um vegetal com baixo teor calórico, é uma fonte de fibra natural que aumenta a sensação de saciedade.

• Peixe Azul – Este é um peixe que contém proteínas e ácidos graxos ômega 3 que ajudam a melhorar a resistência física.

• Azeite de Oliva - É outra gordura benéfica para o corpo, contém antioxidantes, vitamina E e C, ajuda a reduzir o cortisol que é bastante conhecido como a hormona do stress e consequentemente ajuda a reduzir a gordura abdominal.

• Amêndoas - Além de serem uma excelente fonte de energia, contêm proteína, cálcio e fibras.

• Aveia – A aveia é considerada como o cereal mais completo de todos, é uma fonte natural de antioxidantes e fibras que servem de apoio para a perda de peso.

• Bagas (Morangos, framboesas, amoras) - São excelentes alimentos para queimar gordura abdominal, têm bastantes fibras, água e antioxidantes que ajudam na função metabólica.

• Chá Verde – Esta é uma das melhores bebidas que podemos escolher quando se trata de perder barriga. Regula a glicose no sangue, a pressão arterial e têm um grande teor de antioxidantes.

• Bróculo - Rica em vitamina C, o bróculo também contém uma grande percentagem de cálcio, fibras e vitaminas que são facilmente absorvidas pelo corpo e ajudam a evitar a acumulação de gordura.

• Limão - É um excelente aliado para perder peso, o seu sumo contém vitamina C, Potássio, cálcio e outros nutrientes que ajudam na perda de peso. Para quem não sabe, a casca deste alimento tem um tipo de fibra chamada pectina que combate a constipação e ajuda a controlar o açúcar no sangue.

• Quinoa – Embora muitas pessoas desconheçam, a Quinoa é um excelente aliado para queimar gordura. A Quinoa contém ferro, antioxidantes, vitamina E e Zinco que ajudam a perder gordura abdominal.

Muitos condutores acham completamente normal a embraiagem queimar, mas a verdade é que a embraiagem queimada pode ser um assunto bem mais sério do que pensa. Portanto já sabe, quando sentir um cheiro de borracha queimada, quando a embraiagem patinar, ou simplesmente quando sentir a embraiagem estragada, o mais correcto é verificar o estado da mesma.

Para esclarecer um pouco esta questão, hoje viemos mencionar-lhe 5 sintomas de embraiagem queimada!

• A primeira coisa que vai sentir e que o vai levar a pensar que a embraiagem realmente está queimada, é o cheiro! Quando sentir o cheiro a tosta queimada é sinal que a embraiagem não está nada bem. Contudo, seja em que circunstância for o melhor é parar o carro e verificar de onde vem o cheiro a queimado.

• Outro sintoma bastante fácil de perceber que a embraiagem está queimada ou que simplesmente para lá caminha é na condução. Quando se sente algum tipo de resistência nas mudanças, o problema poderá não estar na caixa, mas sim na embraiagem!

• Quando as rotações aumentam sem alterar a velocidade, este pode ser um sinal de embraiagem queimada. Uma embraiagem queimada, obriga o motor a fazer mais esforço do que o habitual, o que se traduz num aumento das rotação e um sobreaquecimento do carro.

• Já ouviu falar no teste da 3ª mudança para verificar se a embraiagem está queimada? Se não conhece, nós explicamos. Vá para um parque em que à partida sabe que vai estar tudo vazio, conduza na 3ª mudança e com o pé no acelerador, carregue no pedal da embraiagem e solte. Resultados: Se as rotações do motor descerem de forma imediata, está tudo OK. Se as rotações não descerem, é sinal que a embraiagem está queimada ou poderá estar a ficar danificada.

• Outro sintoma bastante comum que indica embraiagem queimada é o pedal duro, ou seja, quando coloca o pé na embraiagem, depois do carro estar a trabalhar e sente que está demasiado dura, isso poderá querer dizer que a embraiagem está danificada.

Ter ou não ter alarme em casa é uma questão que muitas pessoas colocam, ora porque têm dúvidas relativamente ao preço, ora porque não sabem qual é a melhor empresa para apostar na segurança de sua casa.

Hoje aqui pelo N Dicas a pensar na sua segurança, vamos mencionar 10 bons motivos para ter um alarme em sua casa. Zelar pela segurança do seu lar nunca é demais e por isso mesmo aqui ficam os motivos:

• Um alarme pode servir como dissuação, ou seja, só pelo simples facto da casa ter alarme, pode ser um bom motivo para os assaltantes mudarem de ideias. Afinal de contas, além do estrondo a probabilidade de serem apanhados é muito superior;
• Sentimento de segurança dentro da sua própria casa. Sabe à partida que à minima movimentação o alarme vai disparar;
• Um alarme em casa minimiza os estragos. Mesmo que não esteja em casa na altura do assalto, o barulho do alarme não só vai inibir o assaltante como os vizinhos ou a própria equipa de segurança pode prevenir os estragos;
• O alarme permite uma rapidez de alerta! Pode ir de férias sossegado porque assim que o alarme disparar irá receber uma mensagem de aviso no telemóvel;
• O alarme em casa previne a segurança pessoal e familiar. A maioria dos assaltantes prefere a fuga do que o confronto com os proprietários.
• Um alarme é bem mais económico do que um bom seguro sobre o recheio de sua casa;
• O alarme para casa não se limita apenas à prevenção dos assaltos, existem no mercado muitos sistemas que incluem a detecção de fumo, monóxidos, gás doméstico, emergências médicas entre muitas outras opções;
• Pode saber e ver tudo o que se passa dentro de sua casa, mesmo não estando dentro dela!
• O sistema de alarme pode tranquilizar mais a sua família, incluindo as crianças;
• O sistema de alarme não paga vidas mas pode prevenir acidentes. Alguns dos assaltos acabam por se tornar violentos e desta forma pode prevenir-se confrontos.