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  • As 10 melhores dicas para ultrapassar o medo de falar em público

    Para muitas pessoas falar em público é um tormento! A pensar nesses nervos que teimam em não passar, decidimos abordar 10 dicas para ultrapassar o medo de falar em público.

     

    A primeira técnica é tentar controlar a fase inicial da apresentação, segundo o que afirmam os especialistas, os primeiros minutos de apresentação são os mais dolorosos. Depois de captar a atenção do público, as técnicas são outras!

     

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    Aqui ficam as melhores dicas para ultrapassar o medo de falar em público:

     

    1) Não confiar na memória

    Algumas pessoas para a apresentação acabam por decorar textos, contudo, na hora "h" com os nervos, é bem provável que se esqueça do que decorou. A melhor técnica é mesmo deixar fluir o discurso, ter bem ciente o que vai dizer e não fazer planos.

     

    2) Não se precipitar

    Em vez de começar a desbobinar o que tem para discursar, experimente arranjar as folhas, ajeitar o microfone caso seja necessário, ou simplesmente arranjar estratégias para descontrair um pouco em frente ao público. Acredite! Estes segundos serão cruciais para baixar a adrenalina.

     

    3) Treinar em voz alta

    Esta é uma técnica extremamente importante! Repetir algumas palavras que possam custar pronunciar ou ler em voz alta para controlar a respiração são algumas técnicas que podem ajudar a fornecer confiança.

     

    4) Relaxar

    Estar constantemente a pensar no que tem para dizer ao público, pode deixá-lo ainda mais nervoso. Procure estar atento ao que o rodeia, escute as pessoas atentamente e esqueça um pouco que está prestes a falar em público.

     

    5) Falar em frente ao espelho

    A introdução e conclusão de uma apresentação são os pontos mais importantes de um discurso. Para manter a harmonia nestes pontos da sua apresentação, treine em frente a um espelho, irá perceber como reage, irá ter a oportunidade de se autocorrigir e poderá fazer uma auto-avaliação da sua prestação.

     

     

     

    6) Saber enfrentar uma branca que possa surgir durante a apresentação

    Existem algumas formas de dar a volta a uma branca durante um discurso, como por exemplo:

    • Repetir as últimas frases que pronunciou, como se desejasse dar mais ênfase aquela expressão;
    • Se a hipótese anterior não funcionar pode dizer o seguinte: "Na verdade o que queria dizer é...";
    • Se porventura continuar a não funcionar, diga aos ouvintes que vai retomar aquela questão mais tarde.

     

    7) Olhar para a plateia

    Olhar para a plateia pode quebrar um pouco o gelo, além de captar a atenção do ouvinte, o facto de olhar para todos os lados da plateia transmite a sensação de confiança no discurso.

    A reação positiva dos ouvintes irá consequentemente trazer ainda mais descontração, fluidez no discurso e confiança.

     

    8) Expressão corporal

    A expressão corporal tem um grande impacto na comunicação, seja por falta de gesticulação ou por movimentos em excesso.

    Posturas que deve evitar durante um discurso:

    • Falar o tempo todo com as mãos nos bolsos;
    • Falar o tempo todo com os braços atrás das costas ou de braços cruzados;
    • Ficar desleixado sobre uma das pernas, mantê-las muito abertas ou muito fechadas.

     

    9) Começar com pequenos públicos

    Treinar com amigos e familiares diversas vezes ajuda na confiança e até pode receber uma avaliação extra sobre o seu comportamento.

     

    10) Fazer uma apresentação em PowerPoint

    Fazer uma pequena apresentação em Powerpoint pode ajudar imenso! Em primeiro lugar pode servir como momento de distração para os ouvintes e em segundo lugar pode ser o suporte para o resto da apresentação.

    Quer queimar gordura abdominal? Tome nota destes 10 alimentos!

    Para além de uma alimentação equilibrada e prática de exercício físico, excelentes escolhas na roda dos alimentos podem fazer toda a diferença para queimar a gordura abdominal.

     

    Hoje trazemos aqui para o N Dicas os 10 melhores alimentos que queimam gordura abdominal, que quando são consumidos, além de aumentar a saciedade fornecem nutrientes que previnem a acumulação de gordura.

     

    alimentos-para-queimar-gordura-abdominal.jpg

     

    Como remover a gordura da barriga? Aqui ficam os melhores alimentos:

     

    • Aipo - É um vegetal com baixo teor calórico, é uma fonte de fibra natural que aumenta a sensação de saciedade.

     

    • Peixe Azul – Este é um peixe que contém proteínas e ácidos graxos ômega 3 que ajudam a melhorar a resistência física.

     

    • Azeite de Oliva - É outra gordura benéfica para o corpo, contém antioxidantes, vitamina E e C, ajuda a reduzir o cortisol que é bastante conhecido como a hormona do stress e consequentemente ajuda a reduzir a gordura abdominal.

     

    • Amêndoas - Além de serem uma excelente fonte de energia, contêm proteína, cálcio e fibras.

     

    • Aveia – A aveia é considerada como o cereal mais completo de todos, é uma fonte natural de antioxidantes e fibras que servem de apoio para a perda de peso.

     

    • Bagas (Morangos, framboesas, amoras) - São excelentes alimentos para queimar gordura abdominal, têm bastantes fibras, água e antioxidantes que ajudam na função metabólica.

     

    • Chá Verde – Esta é uma das melhores bebidas que podemos escolher quando se trata de perder barriga. Regula a glicose no sangue, a pressão arterial e têm um grande teor de antioxidantes.

     

    • Bróculo - Rica em vitamina C, o bróculo também contém uma grande percentagem de cálcio, fibras e vitaminas que são facilmente absorvidas pelo corpo e ajudam a evitar a acumulação de gordura.

     

    • Limão - É um excelente aliado para perder peso, o seu sumo contém vitamina C, Potássio, cálcio e outros nutrientes que ajudam na perda de peso. Para quem não sabe, a casca deste alimento tem um tipo de fibra chamada pectina que combate a constipação e ajuda a controlar o açúcar no sangue.

     

    • Quinoa – Embora muitas pessoas desconheçam, a Quinoa é um excelente aliado para queimar gordura. A Quinoa contém ferro, antioxidantes, vitamina E e Zinco que ajudam a perder gordura abdominal.